реально ли за месяц похудеть на 7 кг и подкачать попу чтоб была как орешек??

Реально...

Конечно реально!
Ешьте 3-4 раза в день в одно и то же время маленькими порциями (так, чтобы пища вмещалась в 2 ладошки) ;
Приседайте раз по 50 два раза в день минимум;
Исключите из рациона жирное, мучное и сладкое;
Включите бег по утрам, а лучше ещё и по вечерам. Либо катайтесь на велосипеде;
Кушайте за 2-3 часа до сна;
Пейте больше воды (1,5-2 л. в день)
И вуаля! Результаты будут превосходить ожидания! Удачи