Сколько раз в неделю можно бегать не повлияв на рост мышечной массе? И сколько (в смысле сколько метров/километров)?

Вышестоящему нужны баллы для вопросов вот он и написал так.
От 3 до 6 раз в неделю, и от 1км до 6км в зависимости от твоего состояния организма, мышечной массы и т д.
но лучше всего, мне кажется 4-5 раз по 4-5 км)
Удачи)