Понедельник - Грудь, бицепс
Вторник - Пресс
Среда - Спина, трицепс
Четверг - Пресс
Пятница - Ноги, плечи
Суббота - Пресс
Воскресенье - Отдых
На пресс я не много обращаю внимания, главное чтобы было чем себя занять во время отдыха, пресс хочу рельефный... Занимаюсь на мышечную массу, мне 16 лет, стаж занятий 1 год...
это не программа, принцип твоего сплита. .
главное - что внутри!?
молодец)
А еще можно пресс качать после основных упражнений в понедельник, среду, пятницу, а остальные дни учить уроки. Пресс вам в жизни не поможет найти хорошую работу. А какой пресс у грузчиков - всем насрать.
Лично мое мнение, основанное на большом стаже тренировок - 1. грудь+бицепс, трицепс. 2. спина+плечи. 3.Ноги. Пресс-это святое. Его нужно каждый день.
саша н правильно сказал... это не прога
стандартное расписание! а прога то где!?
все на оборот
жимы делают в один день с трицепсом
а тяги - с бицепсом
т. к. они работают совместно
поэтому измени программу: грудь и трицепс в один день, спину и бицепс в другой
смотря какая цель (сушка, масса) и какой стаж занятий, какой возраст.
если вы хотите развить мышцы пресса для функциональности (бокс, карате и т п ),то вам нужно его тренировать часто. но я подозреваю что вы билдер, тогда мышцы пресса нужно тренировать 1 раз в неделю.
Лучше пресс в день со спиной и трицепсом делай.
День отдыха, на то и день отдыха, чтобы отдыхать, а не пресс делать.
⇢