КД
Капитан Диего
медленно минут 40
в среднем темпе-трусцой не менее получаса
не меньше 40 минут при пульсе 220 минус возраст умножить на от 0.65 до 0.75 = количество от и до ударов в минуту. и питаться правильно - это 70% успеха