Гантели, отжимания, все делаю правильно, а научиться не могу! Уже 4 месяца пытаюсь. Я немного полный, ну совсем чуть-чуть выше нормы.
Стыдно перед одноклассниками, все умеют, а я нет.
Для начала поменяй свой рацион. Ешь больше белковой пищи, никаких сладостей. Раз ты немного полный, то сгоняй жир-бегай. На турнике вначале виси, потом попроси кого-нибудь тебе помочь подтянуться. Научишься, не переживай, я сам в 10 классе научился только, зато сейчас уже 25 раз могу.
Успехов 
Подтягивания, это то упражнение, в котором что бы научиться подтягиваться, надо подтягиваться. Если не можешь, то просто виси на турнике до отказа, потом сможешь подтянуться 1,2,3... и так далее.
А чего там учиться то? ) Пару раз можешь же? Тренеруйся каждый день, всё получится.
Наверное это тавтология но чтобы научится подтягиватся надо пытатся подтягиватся. Повесь дома перекладину (раньше были такие псевдо-турники устанавливались на распор в дверных косяках) и пытайся. По немногу сможеш раз, потом три раза. Потом вот так. Удачи.
Сначала беги 1 или 2 км а потом подтягивай, я уже 15 лет занимаю 31раз подтягиваю без толчков. А тело станет красиво. Постарайся все получится!
Подтягивания зависят не только от силы рук, но и спины. Не забывай качать спину.
Ходи в тренажёрный зал и начинай с тяги верхнего блока за голову...
⇢