подтягиваюсь 20-22 раза .Можно ли за 2 месяца поднять до 30 раз? если да то как?

с весом подтягивайся. потом без него сможешь

с отягощениями

Жим лежа делай и отжимайся мышцы слабые.

По неделям
22,20,18,18,17
24,22,20,20,19
26,24,22,22,21
28,26,24,24,23
Давай отдыхать мышцам это не каждый день делать. И после каждой тренеровки тяни их.

С весом занимайся. Делай очень медленные повторения. Задерживайся на середине амплитуды и до отказа прям.

Зачем тебе это?!