как быстро накачать пресс в домашних условиях

пресс??!! БЫСТРО!!? ?
полгода минимум.

Быстро только хирургическим путем, да и то помучаться придется. А так в зависимости от жирового слоя. Если небольшой то за три месяца тренировок и диеты можно какой никакой прес получить.
А тренируясь только дома- 90% людей все свои домашние тренировки бросают через месяц.

быстро накачать что то вобще никак! минимум полгода работы

Если вы хотите кубики то даже не начинайте, потому что чтоб они появились это надо совсем почти не жрать и в домашних условиях это невозможно, а если хотите животик убрать то делайте каждый день по 5 подходиков по 40 раз и бегайте по утрам и через месяц всё будет ок

Да уж, домашние условия, блин. да мы только в домашних условиях и качались-подвалы, самое то. Ноги в гору и пошёл. Лавку задери повыше, руки в замок за голову. Затем перевернулся, гантелю на ноги, и к голове, руки вдоль лавки.

Никак.