АК
Анастасия Кабанова

Если бегать, каким будет результат? какие мышцы будут качаться и качаются ли они вообще при беге???

ХС
Хочу Секса .......

КАК И НА КАКИЕ МЫШЦЫ ВЛИЯЕТ БЕГ Прежде всего, бег ничего не «качает» и «увеличить объем бедер, ягодиц и икр» с его помощью нереально. Не одно поколение женщин свято верит в то, что мускулистые ноги футболистов – именно от пробежек по полю. На самом деле, оздоровительная «трусца» просто не способна увеличить объем мышц, так как не нагружает их в нужном для этого режиме. А профессиональные футболисты практикуют литви-спринт, бег с барьерами и множество приседаний с большим весом отягощения на спине. Если вы стремитесь похудеть, забудьте все мифы на тему «накачки от бега» . Первое время ноги действительно чуть увеличатся в объеме, за счет задержки в мышцах жидкости и молочной кислоты, однако через 2-3 недели объемы начнут довольно быстро уменьшаться. Помочь себе можно, соблюдая тренировочный план. Не бегайте каждый день, по крайней мере, в течение первого месяца тренировок. Лучше выполняйте в дни отдыха упражнения стрейчинга, фитнес-йоги или пилатеса, чтобы молочная кислота быстрее выводилась из мышц. МЫШЦЫ, РАБОТАЮЩИЕ ПРИ БЕГЕ Бег трусцой, когда человек сначала наступает на переднюю часть стопы, затем переносит вес на пятку, помогает проработать мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, а также хорошо нагрузить переднюю поверхность бедер, особенно нижний пучок квадрицепса. «Спортивная» техника «с пятки на носок» позволяет чуть больше задействовать ягодичные мышцы, особенно их средние пучки. Ну а спринтерская техника бега с толчком полной стопой работает и с мышцами разгибателями бедра, и с мышцами икр. Впрочем, этот вариант спортсменам-любителям не рекомендуется, так как создает повышенную нагрузку на коленные суставы. Мышцы рук и корпуса при беге также работают, но не столь активно, как мускулы ног, ведь спина, пресс, руки и грудь не принимают на себя вес тела. Новичкам, между тем, лучше избегать бега с гантелями в руках или мешком на спине. На самом деле, эти отягощения используют вовсе не для тренировки мышц в изоляции, а чтобы повысить мощность движений спортсмена. Если вы хотите проработать спину, улучшить осанку, постоянно приводите лопатки к позвоночнику и не забывайте опускать плечи, а руки согните в локтях и легко перемещайте их в такт шагам. Пресс следует держать напряженным примерно на 50-60%, сильнее втягивать живот не стоит, это может помешать правильному дыханию. Бег укрепляет и главную мышцу человека – сердце. Пробежки являются хорошим средством профилактики кардиологических заболеваний, однако если у вас уже есть проблемы, посоветуйтесь относительно целесообразности и стиля тренировок с врачом. Источник: www.AzbukaDiet.ru

Яна
Яна

икроножные мышцы будут качаться выносливость улучшиться, но визуально почти ничего не изменится

Mariya Yumaeva
Mariya Yumaeva

Ягодичные мышцы – помогают держать корпус в вертикальном положении правильно, от них зависит форма наших ягодиц, а также их ширина

Мышцы бедра – проходят четырьмя пучками по задней стороне бедер и отвечают за сгиб в колене

Квадрицепсы – в отличие от предыдущих расположены по передней части бедер и отвечают за разгибание ноги. Они играют важную роль в перемещении коленного и тазобедренного суставов при беге

Подвздошные мышцы – также выполняют сгибательную функцию голени в колене. Иногда при интенсивной тренировке могут стать причиной боли в бедре, сигнализируя о том, что пробежку лучше прервать

Икры – мышцы, расположенные в голени. Помогают приподнимать ноги во время бега и стабилизировать тело.

Похожие вопросы
Говорят если бегать то сжигается жир с мышцами, а если совмещать бег с качалкой, уйдут ли мышцы? И еще - скок раз в недел
Программа бега) кто-нибудь по ней бегал? есть результаты?)
надо бегать или нет!!!! бег
Нужно ли бегать если качаешься ?
какие мышцы качаются при поднятии гирь?
Сколько раз надо качать пресс, за какой срок будут результаты ?
Что лучше взять? Метан или Анаполон? От чего больше будут мышцы и результат? От чего больше будут мышцы и результат?
Как правильно бегать, чтобы качались нужные мышцы?
любой ли бег "качает" попу? ) или надо как то по-особенному бегать чтобы именно ягодичные мышцы качались????
Что это за тренажёр? Какие мышцы качает?