Я хочу накачать свое тело в домашних условиях, своим телом, а не железом. Какие есть упражнения

Без железа - бред.

т. е не накачать а заниматся гимнастикой, офп! те же что на физкультуре

Турник отжимания+ лишний груз

Отжимания, приседания, отжимания на стуле

отжимания приседания и т. д своим весом, будут сжигать жир вместе с мышцами, ты будешь стройный крепкий, возможно рельефный, но такой же как сейчас по количеству мышечной массы, или даже меньше

Нельзя без железа

Запишись в качалку, а лучше в Кросс Фит .