оцените программу тренировок пожалуйста

Question

Понедельник

Подъём ног в висе (3-4x10-15)

Жим штанги лёжа классический (4-5x6-10)

Становая тяга на прямых ногах (4-5x6-10)

Отжимания от лавки широким хватом (4-5x6-10)

Жим штанги под углом вниз (3-4x10-15)

Пуловер с штангой лежа (3-4x10-15)

Вторник

Скручивания на наклонной скамье (3-4x10-15)

Приседания со штангой на плечах (4-5x6-10)

Голень 1-й ногой стоя (3-4x10-15)

Приседания со штангой на груди (4-5x6-10)

Жим штанги стоя с груди (4-5x6-10)

Жим штанги стоя из-за головы (4-5x6-10)

Четверг

Подъем ног в упоре (3-4x10-15)

Жим штанги лёжа узким хватом (4-5x6-10)

Сгибание рук со штангой стоя (4-5x6-10)

Французский жим со штангой лёжа (3-4x10-15)

Французский жим со штангой стоя/сидя (3-4x10-15)

Пятница

Боковые наклоны с гантелями (3-4x10-15)

Тяга штанги в наклоне (3-4x10-15)

Трапеции (шраги) со штангой (3-4x10-15)

Жим штанги лёжа под углом вверх (4-5x6-10)

Выпады со штангой (3-4x10-15) мне 16 лет Рост 185 вес 65 как программа?

Милонега Силицкая · Accepted Answer

Olga Zala (Соловьева) · Answer

хрень какая то! причем обед начинается с компота а суп в середине! становую и самые тяжелые упражнения надо ставить первыми! отжимания тут вобще что делают!? это разминочное упражнение из офп! при качке это безсмысленная трата времени! жимы делай сидя! хрень вобщем полная делай только базу

Гера Кульгаев · Answer

Пупок не развяжется? Получается что одну группу мышц ты тренируешь один раз в неделю, должны быть повторные, да и для 16 лет не слишком нагрузка большая?

Dear · Answer

Смотря чего вы хотите добиться: рельефа, силы или массы?