Оцените программу тренировок!

Question

Где есть "/" эти упражнения чередую через неделю! Как вообще программа? 
Ноги вообще не очень хочу качать, потому так мало упражнений! Делаю пресс в конце каждой тренировки! 
 
Понедельник 
Грудь - Трапеции 
1. Жим штанги лежа / Жим штанги на скамье с наклоном верх 
2. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх / Жим гантелей лежа 
3. Жим от груди в тренажере сидя 
4. Сведение в кроссовере через верхние блоки 
5. Разведение гантелей лежа / Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 
6. Тяга штанги к подбородку 
7. Шраги со штангой / Шраги со штангой за спиной 
 
Среда 
Дельты - Трицепс - Ноги 
1. Жим гантелей сидя / Жим Арнольда 
2. Подъем гантелей перед собой 
3. Разведение гантелей стоя 
4. Жим штанги узким хватом лежа 
5. Французский жим лежа / Французский жим EZ-штанги сидя 
6. Жим к низу в блочном тренажере 
7. Жим ногами 
8. Гиперэкстензия для мышц бедра 
9. Гак-приседания 
 
Пятница 
Cпина - Бицепс 
1. Тяга штанги в наклоне / Тяга штанги в наклоне обратным хватом 
2. Горизонтальная тяга в блочном тренажере 
3. Вертикальная тяга широким хватом к груди / Тяга верхнего блока за голову 
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне 
5. Вертикальная тяга обратным хватом / Тяга верхнего блока узким хватом 
6. Подъем штанги на бицепс стоя / Подъем штанги на бицепс обратным хватом 
7. Молоток / Подъемы гантелей на бицепс стоя 
8. Подъем штанги на бицепс в скамье Скотта

Дмитрий Черненко · Accepted Answer

Слишком много упражнений, если твоя цель масса. По 2, 3 упражнения на каждую группу мышц вполне достаточно. Ибо тренировка должна быть интенсивной и продолжаться в идеале от 40 мин. до 1 часа, дальше ИМХО, уже смысла нет.

Алексей Фанат · Answer

много упражнений. 
это прога для профи. которые на фарме. 
ты сдохнешь по ней. занимайся 3 дня в неделю, раскидай 3 базовых упражнения на каждый день, по 1 на день. и плюс 1-2 упражнения на другую мышцу и все! этого хватит с головой. если пахать как следует.

Степан Жидик · Answer

да ну борщ, можешь сделать 4 дня, похода в тренажерку, и раскидать эти упражнения

Василий Фриденберг · Answer

дахера упражнений, не совместимость мышц в одной тренировки.. . 
вот тут почитай, посмотри видео и тд fit4life.ru 
 а так я тебе скажу что должно быть так? бицепс спина, грудь трицепс, плечи ноги.

Каменный Лев · Answer

- тяга к подбородку, это на переднюю дельту плеча, а не на трапецию. 
- жим штанги узким хватом лёжа. это на внутреннюю часть груди, а не на дельты. 
- ты в понедельник грузил грудь. где активно участвовали трицепсы и через день, опять грузишь трицепс. 
они ещё не успели востановиться. 
- из сплитов подходит только пятница, остальное я бы поменял. 
много упражнений на одну группу мышц. причём дублирующих. 
их лучше менять через месяц, что бы мышци не сачковали. 
незнаю количество подходов и веса, но если это силовая треня для набора массы - то это реальный закон. 
- лучше делать треню не больше 45 минут, прокачивать одну основную мышцу и одну сопутствующую. 
плечи и трапецию, широчайшие с бицухой и грудь с трицепсом. 
ноги в отдельный день, они составляют половину массы тела, а востанавливаются дольше всех. 
прес в конце каждого занятия но разные пару упражнений. 
основа набора веса, это грамотная силовая треня, достаточный отдых-востановление и сбалансированное питание + бады.

Екатерина · Answer

слишком много для на бора массы да и подходов слишком много не делай