⇢ ЗК
Заля Казиева
назовите базовые упражнения на спину, бицепс, трицепс, ноги, ягодицы.
какой вес штанги брать в первый раз на руки, на спину?
АФ
Александр Файзулин
приседы тяги жимы. вес какой можеш! начинай с пустого грифа и вперед
Соколова Юля
спина-подтягивания, тяга штанги в наклоне. становая
бицепс-подьем штанги на бицепс. молоток
трицепс-жим лежа узким хватом. французкий жим
ноги-приседания, становая на прямых ногах
АЧ
Анастасия Чиркова
Спина:
-Подтягивания -Тяга штанги в наклоне -Тяга штанги в наклоне обратным хватом -Становая тяга -Тяга Т-грифа -Тяга гантелей в наклоне -Горизонтальная тяга в блочном тренажере -Шраги со штангой -Тяга штанги к подбородку узким хватом
Грудь:
-Жим лёжа -Жим под углом -Жим головой вниз -Жим гантелей -Жим гантелей под углом -Жим гантелей головой вниз -Жим обратным хватом -Пуловер -Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук -Отжимания от пола
Трицепс:
-Жим узким хватом -Отжимания от скамьи -Отжимания на брусьях -Отжимания с узкой постановкой рук
Бицепс:
-Подъём штанги на бицепс -Подъём гантелей на бицепс -Молот
Плечи:
-Жим штанги стоя -Жим штанги сидя -Жим гантелей -Тяга штанги к подбородку широким хватом
Ноги:
-Приседания -Становая тяга сумо -Жим ногами -Румынский подъём -Подъём на носки стоя
Пресс:
-Скручивания -Косые скручивания -Обратные скручивания -Подъём ног (коленей) в висе
Похожие вопросы