Подскажите как накачать руки грудь ноги пресс?
Есть 2 штуки гири по 8 килограмм каждая, хочу накачать пресс, руки, ноги, грудь, хотя бы вид мышц а не массу но и желательно массу! ходить в зал нет времени работаю дальнобойщиком. И подскажите сколько и какие упражнения делать? И как поставить удар рукой и нагой! подскажите кто знает или сайт или книгу об обучении! Заранее спасибо!