нужна домашняя программа тренеров, если имеется токо гантеля 5 кг и гиря 20 кг

Вам тренировки для ЧЕГО? какая у них цель?
1. Общий тонус;
2. Выносливость и сила;
3. Похудение;
4. Восстановление после травмы, операции;
5. Достижение спортивных определенных результатов;
Что есть дома из инвентаря?
Гантели, гири, экспандеры, турник, свободное пространство 2х3метра и т. д.
Есть
замечательные комплексные тренировки с собственным весом, которые можно
проводить дома, например мне нравится использовать несколько сайтов:
http:// neilarey. com/ здесь в картинка описана тренировка, а внизу, выбирается интенсивность выполнения.
http://
www. fitnessblender .com/ здесь ребята сами показывают каки что
выполнять, у них есть еще канал на YouTube, все ролики доступны для
просмотра.
Выбираете себе на вкус, смотрите что вам больше хотелось бы на сегодня и ...
Удачи и боевого духа в тренировках!