Как накачать мышцы правильно?
Расскажу немного о себе для начала. Мне 19 рост 187см вес 72кг. Хочеться набрать немного массы для мышыц. Девушка говорит, что тело красивое и тд. но по мне я худой и хочеться немного быть больше. Алкоголь употребляю только по праздникам но курю чаще (знаю это вредно) . Когдато отзанимался боксом 3 года, а так качался и дома и на улице но результата никакого невидел.
Суть в том что хотелосьбы услышать от вас советы как правильно надо качатся, питатся да и вообще заниматься (если можно то желательно без всяких химий) . Спасибо заранее за советы/ответы.
P.S. если что недорассказал спрашивайте.