Что делать, если на тренировке забились ноги?

разбрасывай их, типа прямых ударов ногой.. . лучше всего конечно хороший массаж помогает, но можно и просто постучать по мышцам ног, только не просто шлепочки делать, а нормально, но и не до такой степени что б синяки оставались.