как тренироваться чтобы 3 км пробежать за 11 минут? у меня на подготовку 6 месяцев. сейчас выбегаю 3 км за 16 минут.

Тебе и месяца с головой хватит. Бегай через день или два раза в неделю. За пол года ты и 10км без напряга пробежишь. В общем продолжай в том же духе что и сейчас.