А мы же вроде говорили) ) копировать не буду) Там мои знания иссякли;))
Нужно заниматься сверху вниз, то есть Начиная с головы заканчивая галиностопом, нельзя худеть в одном месте, нужно все помаленьку!
Смотря для чего. А так - элементарная зарядка, наклоны в бок, вперед, приседания (оч эффективно) , прыжки на скакалке, повороты верх. части туловища, типа мельница, "ножницы" лежа на спине, выпады, имитация велосипеда, лежа на спине. Упражнения на пресс, но они мало эффективны, если есть, пардон, пузо. Лучше делать медленные глубокие вдохи и выдохи, так действительно качаются мышцы.
Самый простой вариант.
Много гуляйте, улыбайтесь и ограничьте калорийность пищи.
Разминка, приседания, отжимания, выпады, "велосипед" , планка, заминка.
Не понимаю причем тут зарядки, наклоны! ?
Базовые упражнения - это жим лежа, становая тяга и приседания со штангой)
Ну или еще дополнительно подтягивания, отжимания на брусьях, тяга в наклоне, ну и выпады !