⇢ 
Nadir Dustov
Помогут ли эти упражнения подкачаться? И за сколько появится первый видимый результат?
Я делаю упражнение планка 50 секунд и приседания по этой таблице. Каждый день. 
Юлічка Казіева
Это аэробика. Это не "подкачатся", а держать в тонусе. Т. е. что бы от жира не обвисало.
Что бы подкачатся надо делать с усилением, к примеру приседать со штангой.
An
Anton
Нет. Для набора нужна совсем другая тренировка+отдых и питание. Каждый день занимаясь ты все мышцы (какие есть) сожжёшь.
ДИ
Денис Ильин
мммм. .
девонька, а Ваша цель похудеть! ?
То что у Вас это тонус и похудание. .
а если подкачаться, то вообще в другую сторону надо идти.
ЮД
Юлия Дьячкова
так правильно тут сказали это не подкачка но на первых порах можно а потом через 1 месяц на гантели переходи потом на штангу и всё
MM
Maksim Makarov
нет конечно эта программа на увеличение количества приседаний-выносливости! а качаются с доп весом-штангой
Ирина Морозли
Помогут. А если рост 175+ или 16+ лет можешь поприседать со штангой