⇢ U5
Urfan 57
Ir
Ira
Нисколько не нужно ждать чтоб бИлков попить. Чем раньше тем лучше. Если медленных углеводов съесть, то до тренировки за 1,5 - 2 часа. Если быстрых (гейнер) то за 30 мин и перед самой тренировкой BCAA (7 - 10г) .
После тренировки в идеале: за 10 мин до окончания тренировки BCAA (7-10г) , затем через 15 мин протеин и Креатин (если в данный момент на курсе) 5 г. Затем идете домой и полноценно кушаете в ближайший час.
ОМ
Оксана Маевская
в первый час после тренировки, желательно минут через 15-20, когда открыто белково-углеводное окно
ВБ
Василий Будрик-Былинский
через час
СБ
Сергей Будкин
два часа до трени! после в течении получаса надо закрыть белковое окно а в течении 2часов основательно поесть
Похожие вопросы