Достаточно 3-4 раза в неделю. Особенно, если Вы нетренированый человек. Во-первых, не станете больше есть, что часто случается у новичков в спорте при нагрузках, причем незаметно. Во-вторых, у Вас не возникнет перетренированности (снижение мотивации к тренировкам) . В-третьих, разнообразие нагрузок позволит бытрее достигнуть результата (например, пн - аэробная нагрузка, вт - силовая, ср - растяжка или статичная силовая трениовка, чт - аэробная нагрузка, пт-силовая, сб - растяжка или статичная силовая тренировка, вс-выходной. )
А сброс веса зависит от Вашего обмена веществ на данный момент, от того, как Вы питаетесь, от возраста и веса на данный момент, от Вашей натренированности в данный момент.