как приучить себя кушать мало и маленькими порциями?

Используй порционные тарелки более мелкие и пережевывай пищу подольше

Займись какимто делом или безделием)!!!! Главное себя чемто занять и тогда тупо забываеш о еде! Других более легких способов нету))

вместо тарелки пользоваться блюдцем, тщательно пережевывать пищу, растягивая удовольствие от еды, тогда и насыщение наступит быстрее.. . еще хорошо бы приучить себя оставлять одну ложку еды на тарелке, не доедать, почему-то тогда психологически легче вовремя остановиться

Не покупайте лишних продуктов.
Утром поешьте хорошо. А на вечер купите что то не каллорийное.
Пусть холодильник будет пустой.
Там будет только одна коробочка - с надписью -ЗАВТРАК.

Кушай с маленьких тарелок.

приготовь и разложи по порциям в коробочки за раз съедай содержимое 1 коробочки

маленькую тарелочку себе приобрети (можно детскую) и ешь чайной или десертной ложкой по возможности конечно, суп десертной, гарнир чайной.
Попробуй дробное питание, кушать через каждые 2-2 с половиной часа, не дожидаясь пока проголодаешься. Поверь, когда есть еще не хочется сложно вообще что-то в себя втолкнуть, а уж большую порцию точно не получится съесть. Так и привыкнешь кушать маленькими порциями.

и в чай или кофе старайся поменьше сахара, я сыпала 2,потом стала следить но к одной ложке психологически не могла автоматом рука тянется вторую насыпать, стала вторую сыпать меньше половинки и уже месяц пью с одной ложкой, даже у мамы кофе пила и уже очень сладко мне сделала