какое самое лучшее и эффективное упражнение для трицепсов

Жим, жим узким хватом.

Отжимания на брусьях

По эффективности:
1. Жим узким хватом, локти прижаты к корпусу.
2. Отжимания на брусьях, тело расположено максимально назад.
3. Французский жим сидя или лежа.
Все эти упражнения развивают трицепс равномерно, одним качать трицепс не желательно.

Каждому свое.... Год мучался, не подходили упражнения - не чувствовал пика нагрузки ни при французском жиме, ни при тяги в блоке, ни на жиме узким хватом.... Рос-то трицепс нормально, но самого кайфа от жжения не было. Подсказала, как ни странно девченка, которая просто занималась в зале (правда сурьезная такая девушка - 90 кг рабочего веса при жиме лежа)... .
Короче, подходишь в любому нижнему блоку, одеваешь веревку для трицепса. Потом ставишь скамейку головой к блоку. Ложишься на скамейку головой к блоку и делаешь похожий на "французский" жим в блоке, при этом в движении к верхней точке включаешь супинацию.... Выполняешь 5 подходов по 15-20 поворений.
У меня после этого упражнения, так наливается трицепс, что кажется, что вот-вот лопнет.
А дальше добиваешь трицепс парой других упражнений.

разгибания из-за головы, т. к. они нагрудают длинный пучок трицепса

французский жим, брусья

отжимание обратным хватом и подъем веса за головой

Бег в среднем темпе, Приседания, жим лежа

Другие вопросы из категории «Спорт»