какое самое лучшее и эффективное упражнение для трицепсов

Каждому свое.... Год мучался, не подходили упражнения - не чувствовал пика нагрузки ни при французском жиме, ни при тяги в блоке, ни на жиме узким хватом.... Рос-то трицепс нормально, но самого кайфа от жжения не было. Подсказала, как ни странно девченка, которая просто занималась в зале (правда сурьезная такая девушка - 90 кг рабочего веса при жиме лежа)... .
Короче, подходишь в любому нижнему блоку, одеваешь веревку для трицепса. Потом ставишь скамейку головой к блоку. Ложишься на скамейку головой к блоку и делаешь похожий на "французский" жим в блоке, при этом в движении к верхней точке включаешь супинацию.... Выполняешь 5 подходов по 15-20 поворений.
У меня после этого упражнения, так наливается трицепс, что кажется, что вот-вот лопнет.
А дальше добиваешь трицепс парой других упражнений.

отжимание обратным хватом и подъем веса за головой

разгибания из-за головы, т. к. они нагрудают длинный пучок трицепса

французский жим

Бег в среднем темпе, Приседания, жим лежа

По эффективности:
1. Жим узким хватом, локти прижаты к корпусу.
2. Отжимания на брусьях, тело расположено максимально назад.
3. Французский жим сидя или лежа.
Все эти упражнения развивают трицепс равномерно, одним качать трицепс не желательно.

Отжимания на брусьях

французский жим, брусья