Я худой ужасно! Врач диетолог сказал съедать 3.300 Ккал в сутки О_О

Мясо, крупы, про овощи не забывать, рис. Орехи - чемпион! В 100 грамм орехов около 600 ккал

Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион. Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво. Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать. После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу. Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково- углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку. Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно! Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты. Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня. Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы. Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.

есть варианты, либо это возрастное, либо это начало серьезного заболевания, либо ты из породы"не в коня корм",кроме заболевания все остальное достаточно просто, режим и разнообразие в питании и движение, чем больше-тем лучше, в пределах разумного конечно, ну и терпение, быстро только... ну сам знаешь что бывает, что касается калорий, так в нете можно найти все данные, а диету составь из супов, каши, рыбы, мяса, овощей-по желанию, но желательно максимально разнообразную, движение выбери сам для себя-велосипед, ролики, футбол, рыбалка, просто пешие прогулки и т. д., что понравится и еще-помогай сам себе, тогда и небо тебе поможет

все жареное и молочное. конфеты. и не забывать про овощи)))))))