Если исключить из рациона полностью сладкое и белый хлеб плюс заниматься примерно час физ нагрузками ввиде упражнений)))

вряд ли будет видимый результат, только невидимый. Конфеты, торты, пирожные, печенье, вафли, булки, батон, макароны, вермишель - помои в которых витаминов и клетчатки нуль, кроме того, белый сахар и связанное с ним гавно вроде шоколада вытягивает витамины и минералы из организма, а от белого хлеба и макарон можно и диабет заработать.
Но результат может быть, а может, и нет, но для организма это будет лучше в любом случае.
А вот от упражнений результат будет в любом случае виден уже через несколько месяцев.

займись спортом основательно, и тогда питайся чем захочешь

Поживите в таком режиме 2-3 года, там видно будет.

Через 10-15 дней )))