скиньте самые простые лифтерские программы (только база) что-бы я знал чтои как в ней

да пойми же ты, у каждого человека своя гинетика и тд. у кождого проф спортсмена своя программа которая лутше всего работает именно на их теле а не на всех людях.... то что работает на одном человеке не будет работать на всех.. . щитаеться что проф спортсмен 3 года только подберает программу тренировки под себя а через 5 лет он уже начинает чуствовать своё тело и знает что и как ему надо.
ты канешно можешь залезть в инет и "слизать" проограмму у кокляева например но ана на тебе работать как на нём не будет 100%