как получить рельеф мышц

Question

записался на качалку не могу понять как нужно какая программа подскажите каким лучше всего образом развить рельеф мышц масса есть 94кг на рост 190

Марина · Accepted Answer

омг, худень, больше брать вес (на массу) , глатать химикаты для роста мышц, потом заниматься с маленьким весом набивая мышцы, а для выделения мышц очень мало пить воды

Санчеz · Answer

сначала нарастить большим весом, 4 подхода до немогу каждой группы мышц, но не сразу все, а сверху вниз, одна группа 3 дня другая 3 ит. д. потом тоже самое только с мелким весом и больше подходов

Юлия Родина · Answer

нужно ходить в спорт зал чаще и питание [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

Граф Дракула Граф Дракула · Answer

Нужно делать больше повторений, можно даже не по полной амплитуде, но нужно, чтобы мышца была в постоянном напряге. Ну и жир сгонять =) Бегом, например, хотя очень сложно, если генетика

*** Тимур *** · Answer

дома в своей комнате сделать турник, и перед тем как выходить из комнаты подтягиваться (чуть-чуть) и как входить в неё ,и так каждый раз . я называю это игра "плата" пассивное занятие