регулярно хожу в спортзал. больше внимания уделяю на пресс) что бы мыщцы "выросли" т. е. стали более заметнее, хочу попробовать после тренировок употреблять протеин! читала что от протеина наберётся масса. это так? и стоит ли вообще принимать? Отвечайте люди с личным опытом) буду благодарна!
Тренировка пресса. Что бы были кубики. По новейшей методике!
Пресс нужно тренировать один раз в неделю, как показано на странице:
http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/Ubratigivot.htm#ckr
на видео под названием (hlop2) первый месяц потренируйтесь на технику.
http://www.youtube.com/watch?v=BtoCa4e2Nok
Это упражнение не травмирует спину
Почувствуйте концентрацию. Как этого добьетесь, подберите рабочий вес:
http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm#rab
и с весом на груди делайте по 2 подходов на 12 повторений.
Целую неделю пресс восстанавливается, а затем новая тренировка. Через месяц таких занятий вы почувствуете, как пресс становиться сильнее и нужно увеличивать рабочий вес. Вес прибавлять по 1 кг на каждой тренировке.
В этот же день нужно делать обратные скручивания, обязательно отрывая таз от спинки банкетки. Так же 2 подхода по 12 повторений.
Ведите дневник тренировок:
http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm
после каждой тренировке закрывайте углеводное окно:
http://www.trenergold.ru/Pitanie/Pitanie.htm#oi
и делайте после тренировке лёгкую растяжку на проработанные мышцы.
http://www.trenergold.ru/nachin/nachin.htm#op
Читать статью полностью
да тут и опыта не надо.. качайте попу 
Наберется МЫШЕЧНАЯ масса если заниматься упорно . Мышцы не состоят из воздуха если есть рельеф значит мышцы растут а следовательно тяжелеют . Для пресса достаточно упорных тренировок и сбалансированного питания .
Хорошо помогает в таких случаях Леветон. Мне он помог замечательную фигуру сделать - ушло на это что-то около полугода.
Принимать не стоит, занимайся как занималась, главное не пропуская тренировки и не забывай про восстановление.
⇢