Упражнение "Вакуум". Ошибки или нет?

Здравствуйте, есть такое упражнение для поперечных мышц живота "вакуум", так вот я хочу спросить:
когда я делаю это упражнение (полусогнутым втягиваю живот на 15-25 секунд, выдыхаю, снова втягиваю и так 7 минут) , я не чувствую напряжение мышц, а только боль в желудке, нормально ли это? если нет, то какие мои ошибки и как их исправить?

очень нужно подтянуть низ живота, т. к. я вешу 64 кг, и по утрам живот плоский, но как только поем - живот раздувается до огромных размеров, я не знаю почему так