Диета, спорт и аппаратная коррекция веса - прошу совета!!!

Здравствуйте,
Мне очень нужен совет, прошу помочь.
В общем, мне нужно похудеть на 10 кг за 1 месяц. Я знаю, что это вредно и тяжело, но выхода другого у меня нет. Мне не так важны килограммы, важен именно объем.
Я планирую с завтрашнего дня:
1)Сесть на диету. Пока рассматриваю японскую, арбузную и диету Кима Протасова. Незнаю, какая подойдет лучше и какая более эффективная.
2)Заняться спортом. Неважно каким, лишь бы был результат.
3)Записаться на салонные процедуры, лпг, обертывание или что-то другое…
Я до этого не страдала избыточным весом, поэтому незнаю что эффективнее и лучше. Так как есть всего месяц времени, нельзя ошибиться. Пожалуйста, подскажите то, что вы знаете, какая диета лучше, какой вид спорта эффективнее, какая аппаратная процедура реально помогает?
Заранее большое спасибо!