Понедельник
грудь, спина, пресс
Вторник
плечи, бицепсы и трицепсы, предплечья, пресс
Среда
бедра, икры, нижняя часть спины, пресс
Четверг
грудь, спина, пресс
Пятница
плечи, бицепсы и трицепсы, предплечья, пресс
Суббота
бедра, икры, нижняя часть спины, пресс
а, чем питаешься?
Мышци нуждаються в отдыхе . чем мышци большке тем перерыв должен быть дольше . зависит от целей которые ставишь перед собой . я занимаюсь 3 дня через 2 дня 1 Спина +бицепц 2 ноги трицепц 3 Грудь плечи. больший вес меньше повтарений на массу больше повтарений на выносливость . со спиной окуратнее только .
А ты выдержишь 6 дней в неделю тренироваться?
Даже с хорошим рационом и спортпитаем, большие мышцы должны отдыхать, хотя бы 48 часов. А у тебя они каждый день
без свежего воздуха неэффективно
Спинка не восстановиться, тренировать ее с грудкой, а потом в другой день еще и низ спины ( по любому низ будет включаться на тягах. А так получается если заниматься то только изолирующими упражнениями, а это прогресс меньше чем базовыми (
⇢