Оцените программу на силу и массу и на увеличение обхвата руки см. внутри...

Question

Пон. 
Разминка 5мин. 
Тяжелый жим разминка2х10 4х8 
Брусья с весом 3х8 
Легкий присед разминка2х10 3х8 
Пресс 2х40 
Среда. 
Разминка 5мин. 
Бицепс бедра ( в качестве разминки) 2х20 с минимальным весом 
Тяжелый присед разминоч. 2х10 4х8 
Тяга штанги на бицепс размин. 2х10 4х8 
Икры размин. 2х10 3х15 
Пят. 
Гиперэкстензия 2х15 3х20 
Легкий жим 2х10 3х8 
Тяга гантели к поясу 2х10 4х8 
Подтягивания с весом 3х8-10 
 Мне 16 лет, рост 165, вес 62. 
Жим где-то 67 на раз, присед 70 раз на 10,становую первые два месяца не буду делать.

Максат Омирбаев · Accepted Answer

Это ты сам себе составил? По сути толку от этой программы ноль! Все упражнения разбросаны беспорядочно по дням, а нужен четкий акцент на определенную группу мышц. 
Самая универсальная программа на массу и силу: 
Пн. Грудь, бицепс. 
Жим на горизонтальной (2 разминочных) 3х5 рабочие (следующую неделю снижай вес и делай 3х10, затем опять 3х5 и тд... ) 
Жим на наклонной 3х6 (другая неделя 3х10) 
разводка 3х12 
Кроссовер 3х15 
Подъем штанги на бицепс 3х10 
Молотки 3х10 
концентрированные сгибания 3х12 
 
Ср. 
Спина, трицепс. 
Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10 
Становая 3х8 (лучше начинай делать сразу, это база, развивай все тело одновременно) 
подтягивания широким хватом 3хМах (или тяга верхнего блока 3х12) 
Гиперэкстензия с весом 3х15 
Разгибания рук с веревкой 3х12 
Французский жим 3х10 
Брусья 3хМах 
Отжимания от лавки с весом 3х12 
 
Пт. Ноги. Плечи. 
Присед 3х8 
Жим ногами 3х10 
Разгибания в тренажере 3х12 
Сгибания в тренажере 3х12 
Жим штанги сидя 3х12 
Жим Арнольда 3х12 
тяга грифа к подбородку 3х12 
Махи в наклоне 3х12

Светлана Иванова · Answer

Нормально для первых 6 месяцев.

Ирина Константинова · Answer

Тяга штанги на бицепс!? фантастика! сам придумал? полный бред! занимайся по стандартным схемам делай базу