Оцените программу на силу и массу и на увеличение обхвата руки см. внутри...

Пон.
Разминка 5мин.
Тяжелый жим разминка2х10 4х8
Брусья с весом 3х8
Легкий присед разминка2х10 3х8
Пресс 2х40
Среда.
Разминка 5мин.
Бицепс бедра ( в качестве разминки) 2х20 с минимальным весом
Тяжелый присед разминоч. 2х10 4х8
Тяга штанги на бицепс размин. 2х10 4х8
Икры размин. 2х10 3х15
Пят.
Гиперэкстензия 2х15 3х20
Легкий жим 2х10 3х8
Тяга гантели к поясу 2х10 4х8
Подтягивания с весом 3х8-10
Мне 16 лет, рост 165, вес 62.
Жим где-то 67 на раз, присед 70 раз на 10,становую первые два месяца не буду делать.

Это ты сам себе составил? По сути толку от этой программы ноль! Все упражнения разбросаны беспорядочно по дням, а нужен четкий акцент на определенную группу мышц.
Самая универсальная программа на массу и силу:
Пн. Грудь, бицепс.
Жим на горизонтальной (2 разминочных) 3х5 рабочие (следующую неделю снижай вес и делай 3х10, затем опять 3х5 и тд... )
Жим на наклонной 3х6 (другая неделя 3х10)
разводка 3х12
Кроссовер 3х15
Подъем штанги на бицепс 3х10
Молотки 3х10
концентрированные сгибания 3х12

Ср.
Спина, трицепс.
Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10
Становая 3х8 (лучше начинай делать сразу, это база, развивай все тело одновременно)
подтягивания широким хватом 3хМах (или тяга верхнего блока 3х12)
Гиперэкстензия с весом 3х15
Разгибания рук с веревкой 3х12
Французский жим 3х10
Брусья 3хМах
Отжимания от лавки с весом 3х12

Пт. Ноги. Плечи.
Присед 3х8
Жим ногами 3х10
Разгибания в тренажере 3х12
Сгибания в тренажере 3х12
Жим штанги сидя 3х12
Жим Арнольда 3х12
тяга грифа к подбородку 3х12
Махи в наклоне 3х12

Нормально для первых 6 месяцев.

Тяга штанги на бицепс!? фантастика! сам придумал? полный бред! занимайся по стандартным схемам делай базу