Как поправиться, если я бегаю от 30-120 мин через день? При этом среднее время 1 км у меня выходит 4.10-4.50

Так от кардио ты не поправишься, наоборот. Где силовые? Чем питаетесь? До 12 дня угли, потом белок.
Удачи.

ты 2 часа бегаешь? да ну нах

В твоем варианте, сори ни как (