подкорректируйте данную программу для набора мышечной массы, если она неправильная. ( за ранее спасибо:)

Question

Мне 16 лет, рост 182 см, вес 70 кг. Вот моя программа выполнение каждой тренировки происходит через день : 
 
1день 
(БИЦЕПС СПИНА) 
упражнение на бицепс "Молот" 3*6-10 
скамья Скотта 3*6-10 
поднятие штанги на бицепс 3*6-10 
тяга блока к груди 3*6-10 
тяга штанги в наклоне 3*6-10 
тяга штанги узким хватом к подбородку 3*6-10 
пресс 3*мах 
гиперэкстензия 3*мах 
 
2день ( ГРУДЬ ТРИЦЕПС) 
разводка гантелей лёжа на скамье 3*6-10 
жим штанги лёжа 3*6-10 
разводка рук в стороны тренажёр 3*6-10 
тяга блока на трицепс 3*6-10 
французский жим 3*6-10 
отжимания на брусьях 3*6-10 
пресс 3*мах 
гиперэкстензия 3*мах 
 
3день 
(НОГИ ПЛЕЧИ) 
приседания со штангой 3*6-10 
поднятие штанги на носочках 3*6-10 
жим ногами 3*6-10 
жим штанги стоя 3*6-10 
разводка гантелей в стороны стоя 3*6-10 
поднятие гантелей перед собой 3*6-10 
 
МЕЖДУ ДНЯМИ ТРЕНИРОВОК ОДИН ДЕНЬ ОТДЫХА!

Ольга Кулаева · Accepted Answer

один день отдыха, будет тяжко на такой программе. 
на массу она без стероидной подпитки будет очень тяжела и по ней ты быстро придешь к переутомлению, плохому росту, и застою в рабочих весах 
 
твоя задача – стать вдвое сильнее. А для этого надо ограничить объем тренинга и сфокусироваться на базовых упражнениях. Именно они и строят силу. Работать будешь по схеме 5х5. Объясняю, что это значит. Делаешь пять повторений с легким весом. Это твои первый «разогревочный» сет. Потом второй – добавляешь вес и делаешь еще 5 повторений. Дальше опять увеличиваешь вес и делаешь три «рабочих» сета. И так в каждом упражнении. 
 
12-недельная программа для занимающихся более 3-х месяцев; рассчитана на 3 тренировки в неделю через день. 
Тренировка 1 
1. Приседания: 5х5 
2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом) , затем 5/4/3/2/1 
3. Тяга в наклоне: 5х5 
4. Скручивания: 1х40 
 
Тренировка 2 
1. Жим гантелей сидя: 4х6 
2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6 
3. Подъем на носки сидя: 2х10 
4. Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону) 
 
Тренировка 3 
1. Становая тяга: 5х5 
2. Жим лежа: 4х5 
3. Тяга книзу: 4х5 
4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5 
5. Скручивания: 1х40

Дарья · Answer

1)начинай со спины в первый день, 4 подхода делай на каждую

И ВООБЩЕ КАЧАЮТ СНАЧАЛО КРУПНУЮ МЫШЦУ, ЗАТЕМ МАЛУЮ.

Танюшка Козляковская · Answer

Вроде все норм, только начинай с крупной мышцы. И не надо по 6 подходов, 4-5 на массу хватит