занимаюсь дома, через день. в первый день пресс, через день отжимания и подтягивания. можно ли как то сгрупировать эти упражнения в одну тренировку? если можно, то напишите порядок выполнения. спасибо
пресс никогда вначале не делают дабы он учавствует во всех упражнениях (почти) , его следует делать в конце, на а из того ассортимента что ты сказал лучше начать с подтягиваний и добить отжиманиями, а потом уже пресс, но вот только для чего вся эта порнуха?)
бросай утреннюю гимнастику и иди в спортзал
Например, пресс - сначала (самое легкое, я считаю) , затем отжимания и подтягивания (но на подтягивания тебя не особо надолго хватит 
примерно так
12:00 отжимания
13:00 пресс
15:00 отжимания
16:00 пресс
18:00 подтягивания
Вот попробуй одну из предложенных программ для дома и будет всем счастье
Вот тебе порядок выполнения---отжимание, подтягивание, упражнения на мышцы живота!
⇢