больше повторений меньший вес на рельеф. меньше повторений больше вес на массу.
в весе и в количестве движений с этим весом
ничем. все определяет диета. на сушке тоже надо тяжело заниматься с максимальными весами, чтобы не сжечь мышцы.
На массу с более тяжелым весом и меньшим числом повторений. Вес подбирается так, чтобы мог выдержать не более 5 повторений, от такой нагрузки растет масса и объем мышц. Есть такое значение 5 на 5,то есть 5 повторений с 5 подходами. А рельеф с меньшим весом, но большим числом повторений до 30-40 повторений. Начинающему бодибилдеру лучше заниматься на массу, а рельеф лучше отложить на потом.
На массу: работа с очень тяжёлым весом... по максимум (то есть небольшим) количеством повторений.
На рельеф: работа с сравнительно лёгким весом... по максимум (то есть большим) количеством повторений.
в количестве употребляемой пищи
вес, повторы а главное упражнения на массу базовые на рельеф больше изолирующих!
Главными отличиями тренировок на рельеф и на массу заключаются в: диете, кол-вах подходов/повторений, отдыхом между подходами/упражнениями, рабочем весе, прогрессии весов.
Построение программы, упражнения, время, интенсивность, диета, повторения.
в питании