Как правильно питаться для набора мышечной массы?

В статьях о питании при силовых тренировках пишут, что после тренировки сначала следует употреблять пищу, богатую углеводами, только потом белки. Сколько времени должно пройти между приёмом углеводов и белков?
Заранее спасибо за ответы!