И сколько раз выполнять, чтобы не вырасти. Я выполняю без доп груза, но 60-70 раз за подход. Цель похудеть и привести мышцы в тонус. Рельефа придать. Я правильно выполняю????
Девушке не вес ставят, а палку. Лучше не одну...
Какой вес сможете выжать 15-20 раз в 4 подходах с отдыхом 60-90 секунд, такой и ставьте, и не бойтесь его постоянно увеличивать от тренировки к тренировке. Уж поверьте, ноги не вырастут как у профессиональных спортсменов.
всё это кончится тем, что ты себе суставы сотрёшь коленные)) ) иди плавай лучше
не надо делать 60-70 раз, подбери вес, с которым ты сможешь сделать 20-25 раз и работай.
Поставьте её собственный вес!
индивидуально!
если я скажу ставить 200 кг ты поставишь? вот именно что нет.. .
прибавляй по чуть-чуть и найдешь свой вес.
и еще, ты определись набирать массу будешь или хочешь придать рельефа, это разные вещи и одновременно делать их нельзя.
Если я приседаю со штангой 50 кг, то на жим ставлю рабочий вес 100 кг, вот и считайте...
Поставь такой вес который ты сможешь выжать 15-20 раз!
⇢