Нужен совет эксперта

Question

Я уже месяц хожу в спортзал и занимаюсь с тренером. Все это время меня мучает вопрос верно ли он подобрал мне программу. Моя цель была накачать мышцы, придать объем так сказать, нанял тренера, он оказался паурлифтером. В мою программу включены упражнения на все группы мышц, кроме бицепса (так как тренер мне сказал, что надо сначала прокачать спину, а после уже начать бицепс) все мои упражнения состоят из больших относительно для меня весов с 3-5 повторами. Вот недавно узнал из статей, что небольшое колличество повторов увеличивают силу, а большое количество (8-12) развивает объем мышц. Как мне поступить? Менять программу? 
 моя программа: 
 
3 дня тренировок с чередованием 
------------------------------------
пресс 3 x отказ 
жим штанги на гор скамье 4 x 3 
жим штанги на наклонной скамье 4 x 3 
разведение рук с гантелями 3 x 5 
французкий жим 4 x 4 
------------------------------------------
пресс 3 x отказ 
приседания со штангой 4 x 5 
становая тяга 4 x 6 
армейский жим 3 x 6

Кристина Минеева · Accepted Answer

короткая не плохая, но бля как можно качать 2 больших групп мышц в день.. . 
Если я поприсядая, до хрен я сделаю становую с норм весом. . а значит спина пролетит 
я бы сделал 
еще одну тренб 
 
пресс 3 x отказ 
жим штанги на гор скамье 4 x 3 
жим штанги на наклонной скамье 4 x 3 
разведение рук с гантелями 3 x 5 
французкий жим 4 x 4 
------------------------------------------
пресс 3 x отказ 
приседания со штангой 4 x 5 
армейский жим 3 x 6 
 
1.Становая тяга 
2.тяга штанги в наклоне 
3.Подъем на биц

Марина Шуршалина · Answer

думаю -верно

Valera Storogenko · Answer

более эффективная методика, раз в неделю, но максимальные нагрузки. и мышцы не будут забиваться, будут отдыхать и расти, и сила будет выше.

Махбуза Матраимова · Answer

Да, все правильно тебе тренер подобрал. Пару месяцев по этой, освоишь технику работы со свободными весами, общую подготовку подтянешь и ступишь на новый уровень. 
Уверен, тренер тебе не дает большие веса (это тебе они только кажутся сейчас запредельными) тягать, поэтому, можно делать и две большие группы за тренировку. Пока что считай это преамбулой к настоящему тренингу, который начнется еще через пару месяцев. 
Сперва, как правило, работают на силу. А уже потом, с бОльшими весами, следовательно, более эффективно, идет работа на массу.

Александр Детков · Answer

странный лифтер который советует делать разведение лежа, жим на наклонной и французкий жим 0_0 
ну мб потому что ты в самом начале пути, и через 1-2 месяца он уберет из программы эту ерунду.

Серик Карашев · Answer

для новичка подходит любая программа, тренер прав. потом скорректирует.

Савченко · Answer

все верно развитие силы должно опережать развитие массы!

Юльчик Давыдова · Answer

Лично мое мнение, такое: Сначала нужно тренировать силовую выносливость, для этого используется больше упражнений, веса меньше, но больше повторов в подходах. На этом периоде ставится техника, улучшается нейро-мышечная связь, укрепляются связки, сердце, мышцы прорабатываются под разными углами, в т. ч. сопутствующая мелочь. А у же потом, на подготовленное тельце, нужно смещать акцент в сторону силы.

Е.... · Answer

все программы хороши и их нужно менять раз в 2 месяца.

Виктория · Answer

пробуй всьо потихенко

Денис · Answer

Все верно

Алексей Марин · Answer

Тренерам всегда виднее.