Питание для набора мышц .

Скажем прямо! Мне всего 12 лет . В домашних условиях хочу "сделать" себя чуть шире, сильнее, ну и конечно же красивее .Начал с турника, далее пошли в силу гантели по 7 кг, а потом и пресс подкачал . Проблема в том, что ушло на это все - 1 год . Хотелось бы как-то ускорить этот процесс не покупая протеина ( дорогой очень ) . В общем напишите, что нужно кушать . Составьте рацион питания для меня . ВЕС - 30 кг . РОСТ - 146 см