Оптимальный прием спортивного питания.

Всем добрый вечер.
Перерыл очень много форумов и т. п. пришел к выводу по поводу приема спортивного питания.
Прием гейнера для набора массы, т. к. я эктоморф, следует принимать между завтраком и обедом и перед тренировкой. Протеин для набора мышечной массы следует принимать после тренировки и казеин перед сном для восстановления. Ну и кретин пару ложек в течения дня.

Правильно ли я все понял. Если не прав то исправьте пожалуйста