⇢ 
Алексей Ивахненко
Как набрать мышечную массу? БЕЗ ПРОТЕИНОВ, ДОПИНГА и т. д. Мне 14 лет рост 175 см, вес 46 кг. Заранее спасибо)
Программы тренировокПитаниеНагрузка на мышцы
Мария
Пробовал больше кушать и не курить?
Дмитрий
"без пратеинов"...
пиз*ец...
ВП
Владислав Пятак
Курицу, рыбу - белково содержащую еду. А чем тебе протеины то не по душе? Белки белками.... В первыйе месяца 3-4 можешь есть как ел, повышение без толку. Тренировки любые, для здоровья благоприятней живой вес (не тренажеры, а гантели). Первый месяц: бег 5-15 минут, крутишь головой (разминаешь шею) , любое упражнение на плечи, на бицепс, на грудь, на спину, на пресс, на попу, на икры. Все по одному подходу, вес подбираешь так что б твой подход доходил до 15 повторений, не больше. Перерыв между подходами 2-4 минуты, к концу месяца постепенно перейди на 2 подхода всех этих упражнений. А там потихоньку за месяц пообщаешься с людьми, разные разного насоветуют. Аккуратней со становой тягой, лучше вообще к ней не подходить, спину погубишь.
АН
Александр Никешин
В спорте без такой химии как протеин и креатин не добъешься ничего! А если серьёзно - есть 4-6 раз в день и еб***шить в качалке!!
ЮТ
Юлия Тихонова
в качалку ходить
Elena
без протеинов не палучеца!
ЮУ
Юлия Уварова
никак
Николай Кирчев
в качалке делая базу с тренером! упор на 4-6разовое питание
ВА
Влад Алешин
175 см
46 кг
ужассссссс... .
Ходить можешь?
Похожие вопросы