⇢ 
Инна
Ma
Marian
Если ты новичок, лучше воспользуйся уже написанными профессионалами.
ЗК
Зоя Крупина
Разработка ведётся в индивидуальном порядке и зависит от многих факторов.
СМ
Сергей Мячиков
первые 3-6 месяцев тренируйся 3 раза в неделю и делай только базовые упражнения. потом можно переходить на раздельные тренировки по 5-6 раз в неделю.
Ильшат
Читать книги и статьи. Всё упирается в информацию.
МГ
Марина Голубинская
используйте фотоаппарат. сделайте несколько снимков, отметьте мышцы которые хотите добавить, в фотошопе сделайте соответствующие изменения. когда получите нужное изображение можно довольно точно подобрать упражнения. однако вы должны понимать, что общий естественный прирост массы не может быть больше 10-15 % т. е. при достижении определенного веса, накачка одних мышц будет происходить за счет разборки других. большинство профессионалов никакого толкового совета кроме "хавай протеины" дать не могут.
РР
Рустам Расулов
Программа тренировок - Как ее составить?
http://youtu.be/_kd0npF6lMg
ВБ
Вячеслав Б.в.
раздели тренировки на 3 дня 1-присед 2- жим 3 - становая и добавь к этим упражнениям тренировки на мелкие групы мишц (+2-3 упр на тренировку)
Похожие вопросы