Как накачать плечи ( дельтовидные мышцы ) ?

Упражнения предназначеные для развития мышц плечевого пояса:

Упражнение 1: Жим штанги сидя. Упражнение способствует развитию передних и боковых дельтовидных мышц. Исполняйте 4 подхода по 8 повторений. Но перед началом не забудьте размяться, выполнив жим в 20 повторений с легким весом.

Упражнение 2: Жим гантелями сидя. Упражнение развивает передние и боковые дельтовидные мышцы. Исполняйте 3 подхода по 8 6 повторений.

Упражнение 3: Подъем рук с гантелями перед собой (попеременно и синхронно) . Упражнение развивает передние дельтоиды с дополнительной нагрузкой на трапециевидные мышцы. Исполняйте 4 подхода по 6 повторений.

Упражнение 4: Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя. Упражнение способствует развитию боковых пучков дельтовидных мышц с дополнительной нагрузкой на передние и задние дельтоиды. Выполняйте 4 подхода по 6 повторений.

Упражнение 5: Разведение рук с гантелями в наклоне стоя. Упражнение развивает задние дельтовидные мышцы. Исполняйте 4 подхода по 6 повторений.

Упражнение 6: Шраги со штангой. Данное упражнение способствует развитию трапециевидных мышц. Делайте 5 подходов по 10 8 повторений.

Данный комплекс рассчитан на спортсменов, имеющих хорошую физическую подготовку. Для новичков же количество подходов и повторений следует сократить.

В руки груз спереди, и упражнение"пожимание плечами".
Вторым подходом то-же самое, только груз сзади.
Успехов.

1Разводка в наклоне
2Подьём штанги из-за головы
3Разводка стоя гантели
4Шраги
5Подьем штанги к подбородку

Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой - на передний пучок дельт. Разведения рук в стороны - на средний пучок. Разведения в стороны в наклоне - на задний пучок.
Жим штанги и гантелей лежа на наклонной скамье - передние дельты в том числе. Отжимания на брусьях хорошее упражнение, но очень травматичное.
Для любителей пожимания плечами (оно же шраги) и "подъемов штанги к подбородку" (фронтальная протяжка) - чем отличаются дельты от трапеций в курсе?
Жим штанги сидя хорошее упражнение для дельт, но выполнять из соображений техники безопасности можно только в тренажере Смита.

Гантели и разводите в стороны руки ( в бок ) не вперед, а имеено в боки, отжимания от пола тоже способствуют этому, брусья .

капитан твоя женщина уже ушла

http://startrain.ru/blog/kak_trenirovat_plechi/2018-03-16-27

Здесь подробно написано как накачать плечи

Арнольд Шварц увлекался "Армейским жимом"

подтягиватся, отжиматся, гантели