как накачать крылья?

насосом

ширина спины - тяга нижнего блока к животу сидя, подтягивания обратным ххватом (ладни к себе) руки чуть шире плеч, тяга штанги в наклоне. Подтягивания широким хватом - на лопатки, т. к. нет растяжения широчайшей мышцы. В теории то оно вроде так, но на практике - Не слушай нифига всяких фитнесистов, нихрена они не знают

Зачем тебе это, ангел? =)))

Занятия на брусьях, подтягивания широким хватом

Подтягивание широким хватом.

Крылья, ноги.. . Главное - хвост!

проще приклеить.

больше летать

Мощные латеральные мышцы развиваются с помощью всевозможных тянущих движений, таких, как тяга вниз на блочном устройстве или подтягивание на перекладине. Способ воздействия на мышцы определяется углом разработки, шириной хвата и направлением вектора движения. Поэтому включите в программу для мышц спины разнообразные подтягивания широким и узким хватом, подтягивания с касанием затылка и варианты вертикальной тяги на блочных устройствах.

Упражнения для спины

Подтягивания широким хватом с касанием затылка
Подтягивания на перекладине широким хватом
Подтягивания узким хватом
Тяга к груди с подвижной перекладиной
Тяга к груди на верхнем блоке узким или средним хватом
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Тяга на т-грифе
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Тяга на нижнем блоке одной рукой
Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке
Тяга на тренажерах

подтягивания за голову!

подтягивайся широким хватом и +упражнения гантелями + подьем штанги сидя изза спины)

пей ред булл

пожри метана и подтякивайся широким хватом

Подтягиваниями!