Как ЭКТОМОРФУ вес набрать???

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

приходите к нам в зал и все решим, почему у вас вес не набирается. но с другой стороны вы еще мальчик с т. з. физиологии.

жрать всё подряд, меньше двигаться и нервничать.

Базовые упражнения на все группы мышц по 6-8 повторений
Диета белковая 1-2,5 гр. на 1 кг веса тела,, углеводы для энергии (каши, рис, макароны) , отдых и будет все ок.

Качайся и наберешь массу. Я тоже по телосложению ЭКТОМОРФ

Чтобы эктоморфу набрать массу надо ставить упор на большие группы, всегда стремиться утяжелить работу мыщце, за счет верной техники ( самый сложный вертор загрузки мыщцы и отлучение других мыщц) и дополнительной работы мозга (связи -мозг мыщцы), плюс нужно увеличивать вес на снарядах очень медленно, чтоб была ПОСТОЯННАЯ ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК!

Да, я этоморф, но на турнике делаю то чего не сделают мои одногрупники (качки)

Brutaline - эффективное средство для наращивания мышечной массы

ССЫЛКА НА САЙТ ВНИЗУ