если заниматься так, будет ли результат?

Первое, что Вы должны уяснить: невозможно одновременно эффективно работать на массу и на рельеф. Питание важная составляющая любой программы. Так как Вы намерены набрать массу, то Вам естественно понадобится качественное сбалансированное питание. Помните об этом.
Если вы рассчитываете на серьезный результат, то тренинг с отягощениями! Прежде всего, вы должны твердо уяснить взаимосвязь между силой и мышечными объемами: чем больший вес вы можете поднимать на разы, тем больше становятся мышцы. Поэтому в центре внимания при тренировке на набор массы стоит задача увеличения тренировочных весов. В период объемных тренировок рекомендую избегать аэробных тренировок. Бег, плавание, велосипед сжигают калории, которые нужны для наращивания силы и мышечной массы. Аэробные тренировки Вам пригодятся когда будете прорабатывать рельеф.

Абсолютно не правильно, мышцы надо качать группами.
Спина+трапеции
бедра+голень
грудь+пресс
пресс
руки

от того что вы будете дрочить тело по одной и той же программе, очень быстро будет наступать чувство перетренированности и эффекта не будет. Для нормального результата нужно работать с отягощением (т. е. +дополнительный вес)
А так немного подтяните форму, на массу или рельеф не рассчитавайте

Будешь сухим дрищем

бег сразу отметай массу тока скинешь

Максиму эт скока? 100 повторов? Динамические упражнения учел, а статические забыл!!!!

результат то будет главное что-бы все подходы по максимуму делал))

Конечно.... только выдержишь ли?!

Результат? Да,
Набор массы - нет.

У каждого по-разному:
Во-первых, тип телосложения,
во-вторых, питание (протеиновая, белковая пища, витамины)
В-третих на каждую группу мышц не более 8-12 повторений. Если отжиматься - то с отягощениями, если прес качать, так каждый день + разные упражнения - свертывания обратный и т. д.

да еще - концентрация тестостерона. если тебе 12 от роду, то ты хоть штангу 90 кг толкай них не будет токо прибавка в силе