как накачать мускулы

Если Вы будете выполнять интенсивную программу из базовых упражнений для мышц туловища (грудь, спина, дельты) плюс будете специально тренировать мышцы рук "на массу", то результат будет заметным. (При обязательном обеспечении полного восстановления) .
Однако, если будете тренировать базовыми упражнениями ещё и ноги, результат будет ещё лучше.

Ходить в спортзал и кушать манную кашу с детским питанием.) (

отжимания от пола начинай с 10 раз и каждый день добавляй по разу так грудак и трицепс хорошо прокачаешь. Турник подтягивания узким хватом, широким, на бицепс подтягивайся сколько можешь а потом ещё пару раз через немогу и будет результат с брусьями такая же история делай столько сколько сможешь и нужно полную амплитуду делать)) а гантели и штанга тебе не нужна пока что кушай побольше овощей, сыра пей сырые яйца вообще хорошо питайся и будет всё хорошо а ещё одно тренируйся каждый день с пяти до семи и бегом занимайся на усилие делай выдох

согласен с Кир Необрезанный. Но я этим занимался более 2 лет без всяких добавок, кроме протеина и витамин. Результат реально виден был через пол года. Просто я тягал железо ещё года 2 до этого, мышцы немного привыкли, хотя мне казалось что они и не росли. После того как снормировал график занятий, приём пищи и качество пищи начал замечать изменения в лучшую сторону. сейчас почти бросил железо, перешёл на гимнастику (турники, брусья) , бокс (муай-тай) и плавание. хотя эти виды спорта не дадут здоровенных мышц, зато тело будет крепким и будет иметь постоянно спортивный вид, а сердце не будет зарастать ненужными слоями жира и шлака.. . а если ты будешь начинать всё с нуля, ты врятли заметишь и через полгода видимый результат, от любого перечисленного мной вида!!!

Спортом конечно

С помощью железа и специальной диетой. Я тоже очень хотел этим заняться, но для этого надо очень долго и упорно собой заниматься. Результат только через пол года! Если конечно не принимать анаболики!

заниматься гантелями, штангой, отжиманиями, подтягиванием и т. д.

так же самое как и стать богатым. работать работать и еще работать! про питание и отдых тоже не забывая