сколько вы учились делать подъём переворотом?

Делать его совсем просто. Из виса обычным хватом (кому тяжело, могут учиться делать это упражнение обратным хватом) поднимайте ноги, стремясь коснуться турника нижней частью голени. Одновременно сгибайте руки в локтях и прогибайте туловище назад, откидывая голову. Старайтесь «поймать» перекладину поясом, завести бедра за нее, чтобы перевернуться, повиснуть на ней животом. Когда вы висите вниз головой, и ваши бедра находятся над турником, постарайтесь, чтобы они перевесили. Для этой цели можно даже в конце подхода, когда устали и нет сил подтянуться, одновременно поднимая ноги, закидывать их за перекладину согнутыми в коленях. В наиболее ответственный момент, когда перевесят либо ноги (тогда новое повторение состоится) , либо низ тела (и оно не получится) , резко разогните колени. И вот вы уже висите животом на турнике, и теперь надо только дать тазу окончательно перевесить и опуститься вниз. Все, вы в упоре. Переходить обратно в вис лучше плавно, без рывка, чтобы раньше времени не устали и не разжались пальцы. Вообще, наряду с толчком и рывком, упражнения на турнике наиболее быстро и хорошо укрепляют кисти и увеличивают силу пальцев. Так что делать их иногда стоит.

минут 5. в армии этому быстро учат

честно не учился, но норматив с легкостью сдаю

сдесь главное нижняя часть пресса и спина.. . и за первым разом получитса....

пару минут..., самое главное понять технику и ты всё сделаешь!