Сбросить 20 кг

Господи, мне бы ваши проблемы, мне наоборот 20 нужно набрать.

кардиоупражнения типа бга не менее получаса и диета

Турник и брусья. .
Не жрать на ночь и не пить пиво с чипсами

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Диета от Чемпиона Европы
Итак:
утро: стакан воды и ложка мёда натощак, через 2 часа творог нежирный, зелёный чай и хлебцы, 1 яблоко.
обед: отварное 100-150 филе куриное (либо телятина, либо индейка, либо говядина, либо рыба, либо три отварных яйца) , салат из овощей в неограниченном количестве на растительном или оливковом масле (помидоры, огурцы, лук репчатый, редиска, петрушка, укроп) .
запиваем через 20-30 минут 200-300 грамм сок яблочный из банки.
полдник: 1 банан.
ужин: рыба отварная с офощами и позже 2 стакана кефира нежирного.
на ночь: половинка грейпфрута и запить яблочным соком.
P.S. Исключить: хлеб (25 грамм только в обед либо хлебцы) , майонез, кетчуп, соль, сахар.
Через три дня на четвёртый на ночь стакан белого сухого вина.
Перед каждым приёмом пищи стакана воды.
Так держаться 14 дней. В жидкостях себя не ограничивать
-------------------
Через день кардио нагрузка:
Пнд. : Велосипед - 30 минут.
Ср. : Бег - 30 минут.
Пт. Степ в тренажёре - 40 минут.
Не забывать про пресс.
На тренировках можно обматывать тело пищевой пленкой для большего схода пота.
Тренировки по своему самочувствию увеличивать по времени можете (программа для девушки была написана, именно тренировки) . Первые 2 недели исключить тренажерку
--------
Если через 7-8 дней появится раздражительность, то в обед добавить 80 грамм каши (гречка, рис, овсянка) и кусочек белой булочка.
После 14 дней плавно выходим из диеты и продолжаем заниматься спортом на все группы мышц.
Купить витамины группы В, железо - ферроплекс.
Л-карнитин постоянно (постоянно в дни тренировок! )
Витамин С.

пахать на тренировках!

Турбослим за три дня похудеешь, ну и можно конечно одеть целофановый пакет побольше одежды и пойти бегать)) ) мы раньше так перед соревами скидывали!